Nasměrujte „tygří oko“ na vaše zdravotní rozhodnutí a budete prosperovat.

Nasměrujte „tygří oko“ na vaše zdravotní rozhodnutí a budete prosperovat.

O tom, zda multivitamin nebo jiný výživový doplněk zlepší zdraví každého jednotlivého dítěte, rozhoduje nakonec mnoho faktorů. Rozhodnutí, zda dítě má či nemá užívat výživový doplněk, je nejlepší učinit společně s dítětem, rodičem a pediatrem.

Reference American Academy of Pediatrics Committee on Genetics (1999). Kyselina listová pro prevenci defektů neurální trubice. Pediatrie, 104,2, Pt 1, 325-327. Bailey, R. L. a kol. (2012). Zlepšují doplňky stravy u dětí a dospívajících dostatek mikroživin? Journal of Pediatrics, 161, 5, 837-842.e3. Baker, R.D. a Greer, F.R. (2010). Diagnostika a prevence nedostatku železa a anémie z nedostatku železa u kojenců a malých dětí (0-3 roky věku). Pediatrie, 126, 5, 1040-1050.

Wagner, C.L. a Greer, F.R. (2008). Prevence křivice a nedostatku vitaminu D u kojenců, dětí a dospívajících. Pediatrie, 122, 5, 1142-1152.

Bolesti dolní části zad mohou mít velký dopad na váš fitness program a schopnost provádět jednoduché každodenní úkoly. Zatímco většina bolestí zad je krátkodobá a odezní s minimálním zásahem, většina lidí by se ráda vyhnula opětovnému prožívání bolesti. Prvním krokem v prevenci je vědět, co způsobilo bolesti zad. Pokud byla vaše bolest spojena s brněním na jedné z vašich nohou, můžete si být docela jisti, že jste trpěli ischiasem.

Základy ischias

Ischias vzniká v důsledku podráždění sedacího nervu. Sedací nerv je nejdelší nerv ve vašem těle, který se táhne od oblasti pánve k zadní části stehen, kde se rozděluje na dvě větve, které směřují dolů k vašim nohám. Když se stlačí ischiatický nerv, můžete pociťovat bolest zad, stejně jako bolest nebo mravenčení v nohách nebo až k prstům u nohou.

Ischias nejčastěji vzniká v důsledku vyhřezlé ploténky (také známé jako sklouznutá, prasklá, vyboulená nebo vyhřezlá ploténka). Disky jsou polštáře mezi kostěnými obratli. Jak lidé stárnou, ploténky ztrácejí sílu, takže náhlý točivý pohyb nebo poranění zad s větší pravděpodobností způsobí herniaci. Riziko kýly zvyšuje také špatná biomechanika, zakřivení zad, slabé břišní svaly nebo těhotenství. Spinální stenóza neboli zúžení míšního kanálu a spondyloistéza neboli sklouznutí obratlového těla před jiným obratlovým tělem může způsobit ischias.

Zatímco ischias může být velmi bolestivý, trvalé poškození nervů je vzácné. A naštěstí, protože mícha neprochází přes bederní (dolní) páteř, nehrozí ochrnutí vyhřezlou ploténkou v této oblasti. Poznámka: Pokud vaše příznaky zahrnují progresivní slabost nohou nebo inkontinenci močového měchýře/střev, může naznačovat vážný stav nazývaný syndrom cauda equina, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Ischias

Nejlepší léčba ischias závisí na závažnosti problému. Pokud bolest narušuje vaši schopnost recenzeproduktu.top vykonávat každodenní úkoly nebo pokud trvá déle než týden, měli byste navštívit svého lékaře, aby provedl kompletní vyšetření. Váš lékař může nařídit nějaké testy, aby zhodnotil zdroj vaší bolesti, předepsat vám nějaký lék proti bolesti na předpis a/nebo vám podá steroidní injekci do místa zánětu. Pokud je vaše bolest obzvláště závažná a dlouhodobá, váš lékař vás také může poslat k chirurgovi, aby zhodnotil, zda vám operace poskytne další úlevu od bolesti. S největší pravděpodobností vám lékař může doporučit, abyste udělali následující:

Aplikujte teplo (výzkum naznačuje, že led není tak užitečný) po dobu 20 minut každé dvě hodiny podle potřeby.Ulevte od bolesti a zánětu pomocí nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen nebo aspirin, jak je uvedeno na lahvičce.Udržujte svou pravidelnou úroveň fyzické aktivity (ale vyvarujte se toho, co mohlo způsobit bolesti zad). Odpočinek na lůžku nepomůže zmírnit bolest.Začněte s programem fyzikální terapie, jakmile bude vaše bolest dostatečně kontrolována, abyste se mohli naučit, jak předcházet budoucím zraněním.Proveďte nějaké pasivní protažení dolní části zad. To vám může pomoci cítit se lépe a zmírnit některé nervové komprese.Pokud je vaše bolest chronická (více než šest týdnů), pravidelný program fyzické aktivity pomůže bolest snížit. Zlepšuje také vaše držení těla, zpevňuje záda, zvyšuje flexibilitu a pomáhá při hubnutí a prevenci pádů.

Ischias je bolestivá nepříjemnost, která u většiny lidí trvá dny a u ostatních měsíce. V každém případě je to bolest, kterou už určitě nechcete zažít. Váš místní fitness profesionál s certifikací ACE vám může pomoci vyvinout cvičební program, který vám pomůže zvládnout současné nepohodlí, a možná ještě důležitější je předejít budoucí bolesti.

Dodatečné zdroje

Klinika Medline Plus Mayo

Náhled PDF

Reklamy EasyTone od Reeboku vypadaly jako splněný sen – představovaly krásné ženy, které tvrdily, že můžete získat tónované hamstringy, lýtka a hýždě tím, že budete chodit v tónovacích botách.

Příliš dobré, aby to byla pravda? Myslela si to Federální obchodní komise (FTC). Ve středu FTC uvedla, že Reebok souhlasil s tím, že zaplatí 25 milionů dolarů jako spotřebitelské náhrady a poplatky za vypořádání za svou klamavou reklamu EasyTone.

FTC si stěžovala, že: „Reebok nepravdivě tvrdil, že bylo prokázáno, že chůze v obuvi EasyTone vede k o 28 procent větší síle a tonusu hýžďových svalů, o 11 procent větší síle a tonusu ve svalech hamstringů a o 11 procent větší síle a tonusu lýtkové svaly než běžné vycházkové boty.“

Jako váš Workout Watchdog studie ACE z roku 2010 zjistila, že boty nesplnily jejich požadavky.

Co myslíš?

„Flex! Flex! Flex!» volaly děti znovu a znovu. Vystoupili z autobusu celí nadšení, protože Rosanna tam byla, aby vyzvedla své vnouče z autobusové zastávky. Všechny děti chtěly vidět, jak Rosanna protahuje svaly na pažích. Rosanna je 67 let staré dynamo. Je zřejmé, že se stala tématem konverzace mezi dětmi.

Před méně než deseti lety se Rosanna začala aktivně věnovat zdraví a wellness. Neměla žádný celoživotní návyk ani vzor kondice, takže to není žádná výstřední, která měla fitness jako hlavní prioritu po celý život. Je nadšená z toho, jak se díky jejímu úsilí při tenisu a cvičení cítí, a je potěšujícím zážitkem, když vidí, jak se den za dnem, týden co týden zlepšuje.

A to je to, o čem život přichází: Řada malých příležitostí, jak se každý den rozhodnout, která vás zdraví přiblíží, nebo od něj dále.

Můžete prosperovat, nebo můžete jednoduše přežít. Už se ti daří nebo se zlepšuješ? Doufám, že své dny využijete na maximum, než abyste je jen prožili.

Tato malá, každodenní rozhodnutí vás ovlivní ve všech věkových kategoriích a fázích života, ale čím jste starší, důsledky vašich rozhodnutí se zvětšují.

Ne tak velký, jak to vypadá

Fitness může vypadat zdlouhavě, složitě, zdlouhavě a pro některé zdánlivě nemožné dosáhnout. Kondice – a její nedostatek – je výsledkem několika malých každodenních rozhodnutí, která se v průběhu času dělají. Každá volba je šancí posunout se o krok blíže k prosperitě. Fitness je ideální, takže mnoho lidí se zaměřuje na zdraví, které je spíše formou obecného wellness a může se zdát snazší ho dosáhnout. Ale zdraví je legrační věc – když jsme mladí a zdraví, ani si toho nevšímáme, ani o tom moc nepřemýšlíme.  

Zdraví však přináší svobodu, kterou si málokdo uvědomuje, dokud ji již nemá. Někde jsem četl citát, který zní asi takto: „Zdravý člověk má 1000 snů. Nezdravý člověk ho má.» Je v tom hodně moudrosti. Pokud jste zdraví, máte nespočet věcí, které děláte a plánujete dělat. Když mluvíte s nezdravým člověkem, nejčastěji slyšíte pouze o tom, co je s jeho zdravím špatné.

Nedostatek vitality má zužující účinek na vaši perspektivu. Život se tak zdá méně nadějný a méně plný příležitostí zažít věci, kterých si vážíme.

Zpomalení času stárnutí

Představte si, že jste jeskynní muž nebo jeskynní žena v kmeni 20 lidí. Zdroje jsou občas vzácné a přežití je nejvyšší prioritou. Proto je důležité, aby více prostředků směřovalo k dětem a dospělým v reprodukčním věku. Postupem času byl tento scénář zabudován do naší DNA na hluboké úrovni. V našem těle jsou spouštěče, které zahajují proces snižování ke konci života. Tento systém však můžete trochu oklamat.

Pokud zůstanete fyzicky aktivní, stále přispíváte ke zdrojům kmene (stavbou přístřeší, lovem, sběrem atd.) Vaše tělo neví, že žijete v moderní době. Pokud se pohybujete hodně a dostatečně náročnými způsoby, stále přispíváte svým dílem, takže se vaše tělo udržuje efektivněji a déle.

Jak s věkem slábneme

Slabost se stárnutím pochází ze zhoršení myelinu kolem svalů a nižšího počtu motorických nervů, ale intenzivní cvičení tomuto procesu brání. Myelin je jako izolace kolem elektrických drátů a vaše motorické nervy jsou tyto elektrické dráty. Signály vysílané na těchto drátech jsou tím, jak váš mozek rozhýbe svaly a vynaloží správné množství síly, aby udělal, cokoli od něj požadujete.

Pro mozek samotný reaktivní, koordinovaná fyzická aktivita prospívá zdraví mozku mnohem více než „tradiční“ cvičení, které je řízené, diskrétní pohyby, jako je šlapání na stacionárním kole. Veškeré cvičení zlepšuje zdraví mozku, ale správný typ cvičení chrání mozek před budoucím poškozením a zlepšuje jeho funkci již nyní. Běhání venku, chytání míče, interaktivní, partnerské tréninky, hraní sportu – a to i v klidném tempu – to vše je reaktivnější a nepředvídatelnější, což zvyšuje přínosy fyzické aktivity pro mozek.

Oko tygra…nebo Alley Cat

Zde je nejlepší část: Můžete přejít k prosperitě, spíše než jen přežívat dnes – právě teď. Vaše tělo a mozek se mění podle toho, co děláte, velké i malé, okamžik za okamžikem, a to v průběhu času vede k významným změnám.

Nasměrujte „tygří oko“ na vaše zdravotní rozhodnutí a budete prosperovat. Použijte «oko kočky z uličky» a prostě se dostanete a přežijete. Udržujte své „tygří oko“ naživu tím, že každý den budete činit malá rozhodnutí související s vaší výživou a fyzickou aktivitou, která vás posouvají blíže ke zdraví a kondici. Mohli byste skončit se skupinou školáků skandujících „Flex! Flex! Flex!» vám, když je vám 67 let.

Zlepšete se, nebo se jen vydejte. Přežít nebo vzkvétat. Další možnost výběru se blíží.

Mozková mrtvice nebo „mozkový záchvat“ nastává, když krevní sraženina blokuje průtok krve do mozku nebo když trhlina krevní cévy způsobí krvácení do mozku. V obou případech začne část mozku rychle odumírat na nedostatek kyslíku. V závislosti na tom, která část mozku je postižena, může mrtvice vést k problémům s pohybem, rovnováhou, vytrvalostí, smyslovým vědomím, zrakem, komunikací, úsudkem, učením, pamětí a/nebo emocemi. Zatímco někteří lidé se z mrtvice plně zotaví, více než dvě třetiny pacientů, kteří mrtvici přežili, mají nějaké zbývající postižení; rozsah postižení závisí na místě a závažnosti mrtvice. Přizpůsobený kondiční program pro zotavení po mrtvici může pomoci snížit invaliditu a zlepšit fyzickou zdatnost, pohyblivost, fyzické funkce, zdraví, náladu a kvalitu života.

Silový trénink

Spasticita neboli zvýšený svalový tonus je běžnou stížností po mrtvici. Může způsobit ztrátu rovnováhy nebo nekontrolovaný pohyb postižené končetiny (končetin). Abyste minimalizovali riziko zranění souvisejících se spasticitou během silového tréninku, zvyšujte váhu postupně a každé nové cvičení začínejte opatrně. Pokud máte potíže s některými cviky, může vám stačit několik úprav vybavení. Například dlahy nebo ortopedické pomůcky pomáhají kontrolovat svalový tonus a polohu kloubů, čímž předcházejí zranění a bolesti. Své uchopení můžete zlepšit pomocí rozšířených nebo polstrovaných uchopovacích zařízení. Hůlky, chodítka a dokonce i invalidní vozíky vám mohou pomoci zvýšit mobilitu.

Vyhněte se zadržování dechu během cvičení, protože to může zvýšit váš krevní tlak na nebezpečnou úroveň. I krátkodobě velmi vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro budoucí mrtvici.

Flexibilita

Snažte se denně cvičit flexibilitu. Pamatujte, že ochrnuté nebo nefunkční svaly a klouby je třeba protáhnout stejně jako jejich funkční protějšky. Přestože je preferován aktivní pohyb, klouby můžete pasivně hýbat sami, trenérem nebo členem rodiny pomocí správné techniky.

Držení těla

Změny svalového tonu, rovnováhy a vidění mohou vést ke shrbenému držení těla. Práce na zlepšení držení těla s důrazem na prodloužení hlavy, krku, trupu, kyčlí a kolen. Nechte svou vizi vést váš pohyb. Během cvičení se často dívejte, abyste zlepšili své držení těla, pohyb a rozhled.

Nezapomeňte si procvičit trupové svaly jako součást vašeho fitness programu. Jedním z klasických cviků na trup je ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Jemně rolujte obě kolena ze strany na stranu. Pokračujte v tomto základním cvičení pohybem paží, hlavy, krku a ramen v opačném směru. Pohybujte se pomalu, abyste cítili protažení. Proveďte cvičení rotace trupu během sezení a poté vestoje pohybem rukou nebo nohou přes středovou linii těla. To zlepší celkový svalový tonus a držení těla a pomůže zlepšit vaše dýchání.

Srdeční kondice

Výzkum naznačuje, že kardiorespirační trénink výrazně zlepšuje schopnost chůze a pohyblivost u lidí, kteří utrpěli mrtvici. Chcete-li využít této výhody, před zahájením kardiovaskulárního cvičebního programu nejprve získejte souhlas lékaře. Pak začněte s programem, který vás bude bavit a který můžete pohodlně absolvovat. Jak se zlepšuje vaše kondice, koordinace a další dovednosti, pomalu zvyšujte frekvenci, intenzitu nebo délku cvičení.

Výživa

Srdečně zdravá strava může pomoci snížit riziko druhé mrtvice. Vyberte si stravu s nízkým obsahem nasycených tuků, trans-tuků, sodíku a cholesterolu a vysokým obsahem zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Také si pamatujte, že pokud se vaše aktivita snížila z doby před mrtvicí, jíst stejné množství a druhy potravin může vést k nárůstu hmotnosti. Zvýšená tělesná hmotnost může ztížit cvičení a zvyšuje riziko budoucí mrtvice.

Obecná pohoda

Mrtvice může vyvolat mnoho nečekaných emocí, strachů a výzev. Můžete pociťovat špatný úsudek, mít záchvaty špatné nálady, cítit se apaticky, mít zkrácenou pozornost nebo být depresivní či úzkostní. Můžete se bát pádu. Můžete zažít frustraci. Zatímco léky a/nebo psychoterapie jsou někdy potřeba, aby vám pomohly s těmito problémy, cvičení a kondice vám mohou pomoci snížit riziko pádů, zmírnit stres, zlepšit vaši schopnost učit se a dát vám duševní vzpruhu. A vždy si pamatujte, že vaši přátelé, rodina, osobní trenér s certifikací ACE a fyzický a/nebo pracovní terapeut jsou po vašem boku, aby vám pomohli získat kondici – a možná si dokonce užili trochu zábavy. Mary Jo Korn, PT, MBA, fyzioterapeut a viceprezident pro rozvoj podnikání společnosti Edgewater Rehabilitation Associates Inc. (ERA) poskytl mnoho doporučení pro cvičení pro tento vzdělávací materiál.

¡Hablemos!