Pamiętaj, że to Twoje ciało, a także Twój czas i pieniądze.

Pamiętaj, że to Twoje ciało, a także Twój czas i pieniądze.

Dobre wieści? Wiele maszyn ma regulowane elementy, aby dostosować się do różnych wysokości bywalców siłowni. Złe wiadomości? Może się okazać, że spędzasz dużo czasu na dostosowywaniu sprzętu, zwłaszcza jeśli nie znasz sprzętu i/lub nie masz pewności, jakie są odpowiednie ustawienia dla Twojego wzrostu.Z góry określona ścieżka – chociaż jest to jedna z zalet maszyny, jeśli chodzi o zapewnienie odpowiedniej formy, jest również jedną z jej słabości, ponieważ stały ruch maszyny utrudnia pracę mięśni stabilizujących, a także pracę ciała w różnych płaszczyznach ruchu.

Wolne ciężary-

Plusy:

Bardziej funkcjonalna – dzięki wolnym ciężarom możesz wykonywać ruchy w różnych płaszczyznach ruchu, co pozwala na wierniejsze naśladowanie wzorców ruchowych stosowanych w określonych dyscyplinach sportowych, a także ruchów wykonywanych podczas codziennych czynności.Zawiera stabilizatory – Podczas korzystania z wolnych ciężarów twoje ciało jest odpowiedzialne za tworzenie i wspieranie zakresu ruchu każdego ćwiczenia, co pozwala na zaangażowanie mięśni stabilizujących, które są często zaniedbywane podczas korzystania z maszyn o określonej ścieżce ruchu.Wszechstronność – trening całego ciała jest w Twoim zasięgu, ponieważ wolne ciężary dają Ci możliwość wykonywania szerokiej gamy ćwiczeń ukierunkowanych na różne grupy mięśni.Wygoda – Wolne ciężary są niedrogie, przenośne i zajmują bardzo mało miejsca, co czyni je doskonałą opcją do ćwiczeń w domu.

Cons:

Brak wsparcia- Ponieważ wolne ciężary nie zapewniają wsparcia, jakie robią maszyny, nauka prawidłowego wykonywania ćwiczenia wymaga więcej czasu i umiejętności, a często wymaga pewnych instrukcji podczas korzystania z nich po raz pierwszy.Ryzyko kontuzji-Trening sam z wolnymi ciężarami może prowadzić do kontuzji, jeśli nie używasz odpowiedniej techniki. Ponieważ wolnymi ciężarami można łatwo poruszać przy użyciu pędu zamiast podnosić powoli i z kontrolą, zgodnie z przeznaczeniem, osoby mogą korzystać z innych części ciała podczas wykonywania ćwiczenia (np. używać pleców podczas uginania bicepsa), zwłaszcza gdy mięśnie zaczynają się męczyć.Trudne do wyizolowania – Wolne ciężary wymagają bardzo precyzyjnej techniki podczas wykonywania ćwiczenia, co może utrudnić celowanie i izolację konkretnego mięśnia.

Skąd mam wiedzieć, która opcja jest dla mnie najlepsza?

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od maszyn siłowych, aż poczujesz się bardziej komfortowo z ruchami. Jeśli jesteś bardziej doświadczonym ćwiczącym, możesz chcieć użyć wolnych ciężarów, ponieważ oferują one większą wszechstronność pod względem doboru ćwiczeń.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chodzi o trening siłowy, najlepszą opcją jest połączenie ćwiczeń na wolnych ciężarach i ćwiczeń na maszynie, ponieważ razem mogą urozmaicić program i przynieść większe korzyści treningowe.

Potrzebujesz pomocy z techniką? Trener personalny może pomóc w nauce właściwej formy i doborze ćwiczeń zgodnych z Twoimi osobistymi celami fitness.

Pomyliłeś się z wolnymi ciężarami? Odwiedź naszą bibliotekę ćwiczeń, aby zobaczyć zdjęcia i szczegółowe opisy różnych ćwiczeń z wolnym ciężarem, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni.

Co może dla mnie zrobić trener personalny?

Właściwie całkiem sporo rzeczy. Praca z trenerem personalnym ma następujące zalety:

Indywidualne programowanie – tutaj nie ma wycinania ciasteczek. Doświadczony trener osobisty opracuje dla Ciebie spersonalizowany program ćwiczeń, zaprojektowany tak, aby pomóc Ci osiągnąć wyjątkowe cele zdrowotne i fitness. Trener uwzględni również szczególne względy (np. istniejący stan zdrowia, ciążę, rehabilitację, zażywane leki itp.) podczas tworzenia programu wyłącznie dla Ciebie.Prawidłowa technika – podczas ćwiczeń bezpieczeństwo jest priorytetem numer jeden. Trener personalny nauczy Cię prawidłowej mechaniki każdego ćwiczenia i upewni się, że wykonujesz je w odpowiedniej formie, maksymalizując w ten sposób efektywność Twoich treningów.Zwiększ motywację – kto nie chciałby odrobiny dodatkowej motywacji? Zaplanowana sesja z trenerem promuje odpowiedzialność z Twojej strony i może pomóc w rozwijaniu przestrzegania na dłuższą metę, aby ćwiczenia stały się regularną częścią rutyny. Oprócz motywacji z zewnątrz, trener osobisty może również pomóc Ci rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie do ćwiczeń, badając możliwości uczynienia ćwiczeń przyjemniejszymi, analizując krótkoterminowe postępy w osiąganiu celów oraz oceniając zmiany nastroju i nastroju związane z ćwiczeniami , zwiększając w ten sposób pewność siebie i motywację.Pozbądź się nudy – wierz lub nie, ćwiczenia mogą być świetną zabawą! Trener osobisty może pomóc Ci wybrać zajęcia, które lubisz, a także wybrać ćwiczenia, które będą Cię stawiać wyzwania i na dobrej drodze do osiągnięcia Twoich celów fitness. Trenerzy personalni mają ogromną wiedzę na temat różnych ćwiczeń, narzędzi i technik, dzięki którym Twoje treningi będą zarówno zabawne, jak i efektywne.

Czego mogę się spodziewać podczas mojej wstępnej sesji treningowej?

Podczas Twojego wstępnego spotkania, pracując z certyfikowanym trenerem personalnym, rozpocznie on proces poznawania Ciebie. To właśnie te informacje wraz z wiedzą i doświadczeniem trenera pomogą mu w opracowaniu indywidualnego programu dla Ciebie. W zależności od Twoich celów fitness, Twój trener może przeprowadzać różne oceny podczas sesji początkowej lub może zarezerwować niektóre oceny do momentu w Twoim programie, który jest bardziej odpowiedni. Oceny, które są ostatecznie wybierane, są wykonywane zgodnie z celami fitness i są wykorzystywane do ustalenia punktu odniesienia dla dalszych postępów w porównywaniu postępów. Oceny służą również do oceny aktualnego poziomu sprawności, co może pomóc trenerowi w opracowaniu indywidualnego programu (w zakresie wyboru odpowiedniej intensywności ćwiczeń, odpowiedniej wagi do ćwiczeń siłowych itp.) oraz spełnienia Twoich potrzeb zdrowotnych i sprawnościowych. Przykłady ocen, które można przeprowadzić, obejmują ocenę składu ciała, ekrany ruchu i ocenę postawy.

Ile razy w tygodniu muszę spotykać się z trenerem?

Podobnie jak sam program, to, ile razy spotykasz się z trenerem, jest bardzo zindywidualizowaną decyzją, która zależy od wielu czynników, w tym od Twoich celów fitness i poziomu motywacji. Należy pamiętać, że ostatecznym celem wysokiej jakości trenera osobistego jest promowanie poczucia własnej skuteczności u klienta, umożliwiając mu przejęcie odpowiedzialności za swoje doświadczenia związane z ćwiczeniami. Z tego powodu dobry trener będzie starał się naprawdę edukować klientów (w zakresie takich rzeczy, jak odpowiednia forma, odpowiednia intensywność, sposoby utrzymania motywacji, sposoby na postęp itp.), a nie po prostu przeprowadzać klientów przez trening bez ich wykonywania. zrozumieć uzasadnienie, dlaczego wybrane ćwiczenia zostały wybrane i jak opracowany program odnosi się do ich celów zdrowotnych i sprawnościowych.

Skąd mam wiedzieć, który trener jest dla mnie odpowiedni?

Należy zauważyć, że nie wszyscy trenerzy są sobie równi. Jeśli chodzi o wybór odpowiedniego trenera osobistego, zrób rozeznanie i nie bój się zadawać pytań. Pamiętaj, że to Twoje ciało, a także Twój czas i pieniądze. Wybór odpowiedniego trenera osobistego zapewnia, że ​​uzyskasz najwięcej ze swoich sesji treningowych, a także będziesz cieszyć się doświadczeniem. Pamiętaj, że inwestycja w odpowiedniego trenera osobistego to inwestycja w Twoje zdrowie i Twój sukces.

Gotowy żeby zacząć? Znajdź w swojej okolicy trenera osobistego z certyfikatem ACE.

Co może dla mnie zrobić trener personalny?

Właściwie całkiem sporo rzeczy. Praca z trenerem personalnym ma następujące zalety:

Indywidualne programowanie – tutaj nie ma wycinania ciasteczek. Doświadczony trener osobisty opracuje dla Ciebie spersonalizowany program ćwiczeń, zaprojektowany tak, aby pomóc Ci osiągnąć wyjątkowe cele zdrowotne i fitness. Trener uwzględni również szczególne względy (np. istniejący stan zdrowia, ciążę, rehabilitację, zażywane leki itp.) podczas tworzenia programu wyłącznie dla Ciebie.Prawidłowa technika – podczas ćwiczeń bezpieczeństwo jest priorytetem numer jeden. Trener personalny nauczy Cię prawidłowej mechaniki każdego ćwiczenia i upewni się, że wykonujesz je w odpowiedniej formie, maksymalizując w ten sposób efektywność Twoich treningów.Zwiększ motywację – kto nie chciałby odrobiny dodatkowej motywacji? Zaplanowana sesja z trenerem promuje odpowiedzialność z Twojej strony i może pomóc w rozwijaniu przestrzegania na dłuższą metę, aby ćwiczenia stały się regularną częścią rutyny. Oprócz motywacji z zewnątrz, trener osobisty może również pomóc Ci rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie do ćwiczeń, badając możliwości uczynienia ćwiczeń przyjemniejszymi, analizując krótkoterminowe postępy w osiąganiu celów oraz oceniając zmiany nastroju i nastroju związane z ćwiczeniami , zwiększając w ten sposób pewność siebie i motywację.Pozbądź się nudy – wierz lub nie, ćwiczenia mogą być świetną zabawą! Trener osobisty może pomóc Ci wybrać zajęcia, które lubisz, a także wybrać ćwiczenia, które będą Cię stawiać wyzwania i na dobrej drodze do osiągnięcia Twoich celów fitness. Trenerzy personalni mają ogromną wiedzę na temat różnych ćwiczeń, narzędzi i technik, dzięki którym Twoje treningi będą zarówno zabawne, jak i efektywne.

Czego mogę się spodziewać podczas mojej wstępnej sesji treningowej?

Podczas Twojego wstępnego spotkania, pracując z certyfikowanym trenerem personalnym, rozpocznie on proces poznawania Ciebie. To właśnie te informacje wraz z wiedzą i doświadczeniem trenera pomogą mu w opracowaniu indywidualnego programu dla Ciebie. W zależności od Twoich celów fitness, Twój trener może przeprowadzać różne oceny podczas sesji początkowej lub może zarezerwować niektóre oceny do momentu w Twoim programie, który jest bardziej odpowiedni. Oceny, które są ostatecznie wybierane, są wykonywane zgodnie z celami fitness i są wykorzystywane do ustalenia punktu odniesienia dla dalszych postępów w porównywaniu postępów. Oceny służą również do oceny aktualnego poziomu sprawności, co może pomóc trenerowi w opracowaniu indywidualnego programu (w zakresie wyboru odpowiedniej intensywności ćwiczeń, odpowiedniej wagi do ćwiczeń siłowych itp.) oraz spełnienia Twoich potrzeb zdrowotnych i sprawnościowych. Przykłady ocen, które można przeprowadzić, obejmują ocenę składu ciała, ekrany ruchu i ocenę postawy.

Ile razy w tygodniu muszę spotykać się z trenerem?

Podobnie jak sam program, to, ile razy spotykasz się z trenerem, jest bardzo zindywidualizowaną decyzją, która zależy od wielu czynników, w tym od Twoich celów fitness i poziomu motywacji. Należy pamiętać, że ostatecznym celem wysokiej jakości trenera osobistego jest promowanie poczucia własnej skuteczności u klienta, umożliwiając mu przejęcie odpowiedzialności za swoje doświadczenia związane z ćwiczeniami. Z tego powodu dobry trener będzie starał się naprawdę edukować klientów (w zakresie takich rzeczy, jak odpowiednia forma, odpowiednia intensywność, sposoby utrzymania motywacji, sposoby na postęp itp.), a nie po prostu przeprowadzać klientów przez trening bez ich wykonywania. zrozumieć uzasadnienie, dlaczego wybrane ćwiczenia zostały wybrane i jak opracowany program odnosi się do ich celów zdrowotnych i sprawnościowych.

Skąd mam wiedzieć, który trener jest dla mnie odpowiedni?

Należy zauważyć, że nie wszyscy trenerzy są sobie równi. Jeśli chodzi o wybór odpowiedniego trenera osobistego, zrób rozeznanie i nie bój się zadawać pytań. Pamiętaj, że to Twoje ciało, a także Twój czas i pieniądze. Wybór odpowiedniego trenera osobistego zapewnia, że ​​uzyskasz najwięcej ze swoich sesji treningowych, a także będziesz cieszyć się doświadczeniem. Pamiętaj, że inwestycja w odpowiedniego trenera osobistego to inwestycja w Twoje zdrowie i Twój sukces.

Gotowy żeby zacząć? Znajdź w swojej okolicy trenera osobistego z certyfikatem ACE.

Ruszajmy kochanie!

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) opracował wytyczne dotyczące ćwiczeń aerobowych podczas ciąży i połogu. Niniejsze instrukcje doradcze mają być odpowiednie dla wszystkich zdrowych kobiet w ciąży, niezależnie od ich podstawowego poziomu sprawności fizycznej.

Dlaczego powinnam ćwiczyć w ciąży?

Podstawowym celem ćwiczeń w ciąży jest utrzymanie lub poprawa sprawności. W związku z tym intensywność, częstotliwość i czas trwania ćwiczeń zalecanych kobiecie w ciąży należy skorygować w dół.

Jak dużo jest rhino gold gel sposób użycia za dużo?

Jeśli chodzi o intensywność ćwiczeń, ze względu na naturalne fizjologiczne wpływy układu sercowo-naczyniowego w czasie ciąży, ciężarne ćwiczące powinny mierzyć intensywność za pomocą „testu rozmowy” lub oceny odczuwanego wysiłku (RPE). Jak sama nazwa wskazuje, "test rozmowy" ma na celu zapewnienie, że kobieta ćwiczy z komfortową intensywnością, w której może prowadzić rozmowę. Jeśli nie jest to możliwe, należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Podczas "test rozmowy" często błądzi po stronie konserwatyzmu, może to być bardzo pomocne w zapewnieniu, że intensywność ćwiczeń nie jest nadmierna dla konkretnej osoby w określonym momencie.

Osoby ćwiczące w ciąży mogą również oceniać intensywność ćwiczeń za pomocą skali postrzeganego wysiłku Borga. W tej skali, która waha się od 6 do 20 (6 oznacza bardzo, bardzo lekki, a 20 oznacza bardzo, bardzo twardy), ocena od 12 do 14 jest najbardziej odpowiednia dla ciężarnych ćwiczących. Osoby mogą również chcieć używać oceny postrzeganego wysiłku w połączeniu ze zmodyfikowaną wersją stref docelowych tętna skorygowanych względem wieku, ustalonych przez SOGC i CSEP, która odpowiada za zmniejszenie rezerwy tętna maksymalnego występującego w czasie ciąży.

Jeśli chodzi o częstotliwość i czas trwania ćwiczeń, sugeruje się, aby zdrowe kobiety w ciąży, podobnie jak wszystkie zdrowe osoby, starały się wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut dziennie przez większość, jeśli nie wszystkie dni tygodnia. . Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć, stopniowo zwiększaj poziom aktywności fizycznej, zaczynając od 15 minut ciągłych ćwiczeń trzy razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj do 30-minutowych sesji cztery razy w tygodniu.

Dostosuj w razie potrzeby.

Wydaje się, że w trakcie ciąży większość kobiet spontanicznie dostosowuje intensywność, czas trwania i/lub częstotliwość swoich treningów do odpowiednich poziomów (np. większość kobiet ma tendencję do naturalnego ćwiczenia z mniejszą intensywnością i krócej podczas późniejszych etapów ciąży). ). Dobrym wskaźnikiem odpowiedniego programu ćwiczeń jest to, że kobieta w ciąży powinna być w pełni zregenerowana w ciągu 15-20 minut po treningu.

Słuchaj swojego ciała.

Wydaje się, że niektóre ćwiczenia są bardziej odpowiednie niż inne dla kobiety w ciąży, która dopiero zaczyna program ćwiczeń. Najodpowiedniejsze ćwiczenia aerobowe dla nowo ćwiczącej kobiety w ciąży to ćwiczenia o niewielkim wysiłku, takie jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i samodzielne wchodzenie po schodach. Kobiety przyzwyczajone do biegania przed zajściem w ciążę mogą nadal to robić, pod warunkiem, że: "słuchać ich ciał." Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, najbardziej odpowiednią formą ćwiczeń cardio w czasie ciąży jest ta, którą kobieta najbardziej lubi i może bezpiecznie wykonywać.

¡Hablemos!