Medycznie sprawdzone Awokado i jajka zawierają zdrowe tłuszcze

Medycznie sprawdzone Awokado i jajka zawierają zdrowe tłuszcze

Narodowa Biblioteka Medyczna. )

Aby złagodzić stres, Freeman zaleca ćwiczenie świadomej redukcji stresu, takiej jak medytacja lub joga, 30 minut dziennie, łączenie się z siecią wsparcia społecznościowego i angażowanie się w 30 minut aktywności fizycznej — która idealnie pozbawia tchu — każdego dnia.

Więcej w Wysoki cholesterol

Jak lekarze traktują wysoki poziom trójglicerydów (i dlaczego jest to ważne)?

Wysoki poziom trójglicerydów może zwiększyć ryzyko wystąpienia tych schorzeń

8 sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów (i cholesterolu) dzięki zmianie stylu życia

8 typowych błędów związanych z cholesterolem, które możesz popełniać

Zapisz się na nasz biuletyn o zdrowiu serca!"

Kobiety transpłciowe mają tendencję do przyjmowania większych dawek hormonów niż kobiety cispłciowe. Luliia Kanivets/iStock; Zdrowie na co dzień

Starsze kobiety transpłciowe, które od lat stosują terapię hormonalną, aby dopasować swój wygląd zewnętrzny do swojej tożsamości płciowej, są bardziej narażone na wystąpienie zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak udar i potencjalnie śmiertelne zakrzepy krwi niż kobiety cispłciowe (kobiety, które identyfikują się jako płeć, do której zostały przypisane przy urodzeniu). , według artykułu grupy kardiologów, ginekologów i endokrynologów opublikowanego w styczniu 2021 roku w European Heart Journal.

Dzieje się tak, ponieważ dziesięciolecia stosowania hormonów wiążą się z podwyższonym ryzykiem zawałów serca i udarów, a także tak zwanej żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej lub zakrzepów w głębokich żyłach nóg, ramion lub pachwiny, które mogą zagrażać życiu, jeśli się poluzują i podróżować do płuc, mówi główna autorka artykułu, dr n. med. Angela Maas, profesor zdrowia serca kobiet w Centrum Medycznym Uniwersytetu Radboud w Holandii.

„Ponieważ muszą stosować terapię hormonalną przez resztę życia, ich ryzyko wydaje się z czasem wzrastać szybciej niż u kobiet cisgender” – mówi dr Maas.

Co to jest feminizująca terapia hormonalna?

Niektóre kobiety transpłciowe mogą przyjmować estrogen, który może prowadzić do fizycznych zmian spowodowanych przez żeńskie hormony płciowe w okresie dojrzewania, w tym rozwój piersi. Według Kliniki Mayo kobiety transpłciowe, które przyjmują estrogen przed rozpoczęciem męskiego dojrzewania, mogą być w stanie ograniczyć lub uniknąć rozwoju męskich cech płciowych, takich jak głębszy głos i owłosienie na klatce piersiowej.

W przypadku kobiet transpłciowych przyjmowanie estrogenu może zarówno ograniczyć produkcję męskiego hormonu płciowego testosteronu, jak i przyspieszyć rozwój cech płci żeńskiej. Mogą również przyjmować leki blokujące działanie testosteronu w organizmie, co pomaga zatrzymać rozwój męskich cech płciowych.

Według Kliniki Mayo, korzyści z feminizującej terapii hormonalnej mogą obejmować poprawę zdrowia psychicznego, funkcjonowania społecznego i jakości życia. Terapia hormonalna może również pomóc poprawić satysfakcję seksualną i zmniejszyć nasilenie tak zwanej dysforii płci lub stresu psychicznego spowodowanego, gdy tożsamość płciowa nie pasuje do płci przypisanej po urodzeniu.

POWIĄZANE: Czy Medicare obejmuje operację transpłciową?

Ale kobiety transpłciowe, które stosują terapię hormonalną, są również narażone na zwiększone ryzyko kilku stanów, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia zdarzeń, takich jak zawał serca i udar, według Mayo Clinic. Te stany obejmują wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę typu 2, wysoki poziom trójglicerydów i zakrzepy w żyłach głębokich lub płucach.

Zagrożenia serca związane z hormonami afirmującymi płeć

Według nowego artykułu w European Heart Journal, lekarze przestali używać jednej wersji estrogenu — doustnego etynyloestradiolu — ponieważ badania, które pojawiły się pod koniec lat 90. wykazały, że hormon ten wiązał się z nawet 20-krotnym wzrostem ryzyka powstawania niebezpiecznych zakrzepów w żył głębokich lub płuc, zwanych żylną chorobą zakrzepowo-zatorową (VTE).

W ostatnich latach preferowaną formą estrogenu dla kobiet transpłciowych jest estradiol, odmiana żeńskiego hormonu płciowego estrogenu, który jest również stosowany przez kobiety cispłciowe w leczeniu niektórych objawów menopauzy.

Kobietom transpłciowym w wieku powyżej 40 lat zaleca się stosowanie kremów i innych wersji estradiolu nakładanych na skórę, aby uniknąć zwiększonego ryzyka powstawania zakrzepów związanych z doustnymi formami tego hormonu, zauważa nowy artykuł. Jednak kobiety transpłciowe przyjmujące estrogen nadal mają większe ryzyko wystąpienia ŻChZZ niż kobiety lub mężczyźni cispłciowi.

Na przykład w porównaniu z mężczyznami cispłciowymi kobiety transpłciowe mają o 80 procent wyższe ryzyko udarów i 355 wyższe ryzyko ŻChZZ, zauważa European Heart Journal.

Mimo to zatrzymanie hormonów afirmujących płeć niekoniecznie jest opcją dla kobiet transpłciowych w miarę starzenia się, wskazuje artykuł. Dzieje się tak, ponieważ zaprzestanie leczenia może prowadzić do wyniszczających szkód psychicznych związanych z dysforią płciową.

Zdrowy tryb życia może pomóc

Część zwiększonego ryzyka dla serca, przed którym stoją kobiety transpłciowe, ma związek z przyjmowanymi przez nie dawkami, które zazwyczaj są większe niż dawki przepisywane na objawy menopauzy, mówi dr Billy Caceres, RN, adiunkt zdrowia LGBT w Columbia University School of Pielęgniarstwo w Nowym Jorku.

„Kobiety transpłciowe mają tendencję do przyjmowania większych dawek hormonów w porównaniu z kobietami cispłciowymi, co przypuszczalnie prowadzi do większego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych obserwowanych u kobiet transpłciowych” – mówi dr Caceres.

Nadal potrzebne są dalsze badania nad skutkami zdrowotnymi terapii hormonalnej afirmującej płeć, zwłaszcza że wiele z tego, co dziś wiadomo, opiera się na badaniach starszych form estrogenu, dodaje Caceres.

POWIĄZANE: Przyczyny zawału serca i czynniki ryzyka

Poza tym kobiety transpłciowe mają również pewne czynniki ryzyka chorób układu krążenia, które nie mają nic wspólnego z hormonami. W szczególności kobiety transpłciowe znacznie częściej palą niż kobiety cisgenderowe, zauważa Caceres.

„Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u kobiet transpłciowych powinno przyjąć holistyczne podejście, które obejmuje zaprzestanie palenia, kontrolę wagi i redukcję stresu” – mówi Caceres.

Kobiety transpłciowe przyjmujące hormony powinny również zachować szczególną czujność, aby przeprowadzić rutynowe badania przesiewowe pod kątem jakichkolwiek objawów nadciśnienia tętniczego, podwyższonego poziomu cukru we krwi lub podwyższonego poziomu trójglicerydów – wszystko to może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych niezależnie od stosowania hormonów.

Podobnie jak kobiety cisgender, kobiety transpłciowe powinny unikać palenia, ograniczać alkohol, dużo ćwiczyć i przestrzegać zdrowej diety, radzi Maas. Jednak kobiety transpłciowe muszą być jeszcze bardziej rygorystyczne, jeśli chodzi o monitorowanie wszelkich czynników ryzyka chorób serca, a nawet bardziej ostrożne niż kobiety cispłciowe, aby dobrze się odżywiać, wystarczająco dużo ćwiczyć i podejmować inne wybory dotyczące zdrowego trybu życia, mówi Mass.

POWIĄZANE: Afroamerykanie, którzy palą, są co najmniej dwa razy bardziej narażeni na udar, wynika z badań

Zapisz się na nasz biuletyn o zdrowiu serca!

Najnowsze informacje na temat zdrowia serca

Nowe wytyczne dotyczące zdrowia serca koncentrują się na tłuszczu z brzucha, a nie tylko na wadze ciała

Zgodnie z nowymi wytycznymi grubszy obwód talii może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet u osób, które nie mają nadwagi ani otyłości. . .

Lisa Rapaport 27 kwietnia 2021

6 rzeczy, które ludzie z chorobami serca muszą wiedzieć o szczepionkach COVID-19

Znajdź odpowiedzi na swoje pytania dotyczące tego, jak otrzymać szczepionkę i jakich skutków ubocznych możesz doświadczyć.

Przez Kaitlin Sullivan 5 kwietnia 2021

American Heart Association oficjalnym połączeniem Heart-Mind Connection

 Według AHA badania łączące zdrowie psychiczne i sercowo-naczyniowe osiągnęły masę krytyczną. I możesz na tym działać.

Autor: Allison Young, MD, 26 marca 2021 r.

Ćwiczenia, a nie terapia testosteronem, poprawiają zdrowie tętnic u mężczyzn w średnim i starszym wieku

Chociaż terapia testosteronem może zwiększyć poziom tego męskiego hormonu płciowego, nowe badanie kliniczne sugeruje, że nie pomoże to w alkotox lek tworzeniu wewnętrznej wyściółki. . .

Lisa Rapaport 1 marca 2021

The Singing Surgeons wydają nową muzykę na miesiąc serca

Druga EPka duetu ma na celu podniesienie świadomości i zainspirowanie słuchaczy do priorytetowego traktowania zdrowia serca.

Autor: Katie Williams, 26 lutego 2021 r

Wiele osób w podeszłym wieku przyjmuje aspirynę dla zdrowia serca, mimo że nie jest to zalecane

Osoby w wieku 75 lat i starsze, które nigdy nie miały incydentu sercowo-naczyniowego, takiego jak zawał serca lub udar, prawdopodobnie nie odniosą korzyści z codziennej pigułki aspiryny. Ale nowy. . .

Lisa Rapaport24 lutego 2021

Zapytaj najlepszego lekarza Castle Connolly: Co musisz wiedzieć o zdrowiu serca

Zaawansowany specjalista od niewydolności serca i kardiologii transplantacyjnej, uznany za najlepszego lekarza Castle Connolly, odpowiada na pytania dotyczące utrzymania serca. . .

Do 22 lutego 2021 r.

Młode osoby rasy czarnej są narażone na znacznie większe ryzyko śmierci po przeszczepieniu serca

Nowe badanie mówi, że młodzi czarnoskórzy dorośli dwukrotnie częściej umierają w ciągu jednego roku od zabiegu.

Jordan M. Davidson5 lutego 2021

Cukrzyca ciążowa powiązana z uszkodzeniem tętnic wiele lat po ciąży

Kobiety, które cierpią na cukrzycę ciążową w czasie ciąży, są narażone na zwiększone ryzyko tak zwanego zwapnienia tętnic wieńcowych – gromadzącej się płytki nazębnej. . .

Lisa Rapaport 2 lutego 2021

Jak przejąć kontrolę nad wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów?

Dr Partha S. Nandi rozmawia z kardiologiem i specjalistą medycyny stylu życia Cate Collings, MD, kardiologiem Johnem G. Canto, MD oraz gościnnym pacjentem Davidem. . .

Katherine Lee 27 kwietnia 2021 r."

Awokado i jajka zawierają zdrowe tłuszcze. Pączki są bogate w tłuszcze nasycone i należy ich unikać Zdrowie na co dzień

Słowo „tłuszcz” często ma negatywne konotacje, ale organizm tak naprawdę potrzebuje pewnych zdrowych tłuszczów, aby prawidłowo funkcjonować. Na przykład tłuszcze są niezbędne do budowy błon komórkowych, izolacji nerwów i zapewnienia, że ​​wiele witamin, w tym A, D, E i K, działa tak, jak powinno.

„Przez wiele lat cały tłuszcz był oczerniany i był ograniczany w jak największym stopniu przez większość ludzi chcących schudnąć” – mówi Kelly Kennedy, RD, zarejestrowany dietetyk w Everyday Health. „Ale to absolutnie nie jest konieczne, a nadmierne ograniczanie tłuszczu może nawet stanowić zagrożenie dla zdrowia ludzkiego. Tłuszcze są istotną częścią zdrowej diety i istnieje kilka zdrowych wyborów. ”

Istnieje wiele rodzajów tłuszczu — jedne dobre dla nas, inne nie. Badania naukowe nad zagrożeniami dla zdrowia i korzyściami płynącymi z tłuszczów stale się rozwijają. Obecne dowody i wytyczne sugerują, że powinniśmy skoncentrować naszą dietę na spożywaniu zdrowych tłuszczów i unikaniu niezdrowych tłuszczów.

Rodzaje tłuszczów

Tłuszcze dietetyczne dzielą się na trzy kategorie:

Tłuszcze nienasycone Te dobre tłuszcze to rodzaj tłuszczu, który należy spożywać w większości w ramach zdrowej dla serca diety. Istnieją dwa rodzaje tłuszczów nienasyconych: jednonienasycone i wielonienasycone. Pekan, orzechy laskowe, migdały, nasiona sezamu, pestki dyni, oliwa z oliwek, olej arachidowy i olej rzepakowy mają wysokie stężenie tłuszczów jednonienasyconych. Ryby, siemię lniane, olej lniany, olej kukurydziany, olej sojowy i olej słonecznikowy zawierają tłuszcze wielonienasycone. Kwasy tłuszczowe omega-3 — występujące w niektórych rodzajach ryb, takich jak łosoś i śledź, oraz w produktach roślinnych, takich jak olej sojowy, olej rzepakowy, orzechy włoskie i siemię lniane — to rodzaj wielonienasyconego tłuszczu, który uważany jest za szczególnie dobry dla serca. Tłuszcze nasycone Zwierzęta są głównym źródłem tłuszczów nasyconych, których wysoki poziom występuje w wołowinie, wieprzowinie i pełnotłustych produktach mlecznych, a średni poziom w drobiu i jajach. Niektóre oleje roślinne, takie jak olej palmowy, również zawierają dużo tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone są niezbędne dla organizmu — ale w niewielkich ilościach. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają, aby mniej niż 10 procent dziennych kalorii pochodziło z tłuszczów nasyconych, najlepiej z chudego drobiu i niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych. Dla osób, które spożywają 2000 kalorii dziennie, najwyżej 20 gramów powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych. Tłuszcze trans Są to tłuszcze, których możesz chcieć najbardziej, ale nie powinieneś ich mieć. Większość tłuszczów nienasyconych jest płynna w temperaturze pokojowej. Aby uczynić je solidnymi, producenci żywności dodają dodatkowy wodór, czyniąc go „uwodornionym” lub trans, tłuszczem. Najwyższe poziomy tłuszczów trans znajdują się w wypiekach, produktach zwierzęcych i margarynie.

Wpływ niezdrowych tłuszczów na serce

Tłuszcze trans są najgorszym rodzajem tłuszczów wpływających na serce, naczynia krwionośne i ogólny stan zdrowia organizmu. Spożywanie tłuszczów trans:

Podnosi zły poziom cholesterolu LDL i obniża dobry poziom cholesterolu HDL. Zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Przyczynia się do insulinooporności i wiąże się z wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2

W 2015 roku amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zakazała stosowania częściowo uwodornionych olejów (PHO), głównego źródła sztucznych tłuszczów trans, z przetworzonej żywności. Ta polityka doprowadziła do niemal wyeliminowania sztucznych tłuszczów trans z dostaw żywności w USA do 2018 roku.

Jednak tłuszcze trans nie zostały całkowicie usunięte z żywności, ponieważ występują naturalnie w niewielkich ilościach w mięsie i produktach mlecznych, a także w niektórych olejach jadalnych.

Spożywanie posiłku bogatego w tłuszcze nasycone — powiedzmy dużego steku z sałatką ziemniaczaną z jajkami i majonezem — może podnieść całkowity cholesterol i przechylić równowagę na więcej LDL, czyli złego cholesterolu. To z kolei może powodować zwężenie naczyń krwionośnych i tworzenie blokad w tętnicach. Tłuszcze nasycone powodują również wzrost poziomu trójglicerydów (wytwarzanych z nadmiaru kalorii i przechowywanych w komórkach tłuszczowych). Wysoki poziom trójglicerydów zwiększa ryzyko nadciśnienia, cukrzycy i problemów z sercem.

Wpływ tłuszczów nasyconych na organizm był w ostatnich latach źródłem kontrowersji, ponieważ kilka badań kwestionowało szkodliwość tłuszczów nasyconych. Na przykład metaanaliza opublikowana w American Journal of Nutrition stwierdziła: „Nie ma wystarczających dowodów z prospektywnych badań epidemiologicznych, aby stwierdzić, że tłuszcze nasycone w diecie są związane ze zwiększonym ryzykiem CHD [choroby wieńcowej], udaru mózgu lub CVD [ choroba sercowo-naczyniowa]. ”

Bardzo nagłośnione badanie opublikowane w 2014 roku w Annals of Internal Medicine wykazało, że diety bogate w tłuszcze nasycone nie zwiększają ryzyka chorób serca.

Jednak ten kontrowersyjny wniosek spotkał się z krytyką, a amerykańskie wytyczne żywieniowe nadal zalecają ograniczenie dziennej ilości spożywanych tłuszczów nasyconych do nie więcej niż 10 procent dziennych kalorii. American Heart Association idzie jeszcze dalej i sugeruje, że tłuszcze nasycone stanowią nie więcej niż 5 do 6 procent twoich dziennych kalorii.

Nadrzędną wskazówką jest, że ograniczenie tłuszczów nasyconych i zastąpienie ich dobrymi tłuszczami, zwłaszcza wielonienasyconymi, poprawia poziom cholesterolu i obniża ryzyko chorób serca.

„Zawsze będą badania po obu stronach sporu, jednak obecne badania sugerują, że tłuszcze nasycone nie są dobre dla ludzkiego zdrowia” – mówi Kennedy.

Zastępowanie złych tłuszczów dobrymi tłuszczami

Zastąpienie niektórych tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego zdrowym tłuszczem pochodzenia roślinnego może obniżyć poziom LDL i trójglicerydów oraz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Przegląd opublikowany w czerwcu 2015 r. w Cochrane Database of Systematic Reviews wykazał, że zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami wielonienasyconymi może obniżyć ryzyko chorób serca.

Kennedy mówi, że istnieją proste sposoby na dokonanie tych zamian. „Na przykład zamiast gotować jedzenie na maśle, wybierz zamiast tego oliwę z oliwek” – radzi.

¡Hablemos!